Сядьте прямо. Начните с концентрации на дыхании и успокоения потока сознания. Когда почувствуете себя готовыми, сконцентрируйтесь на определённой мысли.
Например, вспомните ситуацию, когда вы страдали, и кто-то позаботился о вас.
Какие чувства у вас возникли?
Что чувствовал этот человек?
Как это его изменило?

Вспомните случай, когда вы проявили заботу о ком-то.
Какой была реакция?
Что вы при этом чувствовали?
Подумайте, как много живых существ страдают каждый день.
Пожелайте им избавления от страданий, мысленно протяните руку помощи.

Находитесь в состоянии медитации столько, сколько это будет необходимо.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, мягко вернитесь. ‌
Поблагодарите себя за практику.

‌В дальнейшем отмечайте качество, которое появилось у вас в процессе медитации.
Развивайте его.